HIIT是很好的减脂运动,运动后还能持续燃脂,赶紧试试吧

本文来源 繁昌-健康养生
一 发表于 一 2020 01/21
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在运动的早期阶段,头20分钟消耗的碳水化合物较多,脂肪较少;而在运动的后期,也就是20分钟后,脂肪消耗的比例会明显升高,碳水化合物的消耗相对减少。因此,每个人都会认为锻炼需要20多分钟以上才能达到有效的减肥效果。

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然而,这个结论忽略了运动后新陈代谢增加的巨大作用,运动后,新陈代谢速度加快,运动后一两个小时内这个速度是非常快的,能加大身体的热量消耗。减肥的本质是你的身体比你的饮食消耗更多的卡路里。

有氧运动减轻体重正是因为它增加了身体的消耗和新陈代谢。

在中国,许多健身爱好者进行大约一个小时的跑步和游泳是很正常的事,事实上,运动用不了那么长时间,需要考虑到运动后一两个小时内新陈代谢的消耗也很大。

因此,不要长时间进行有氧运动,而是增加有氧运动的强度,这样也可以达到良好的减肥效果。高强度间歇训练( HIIT training )是一种持续15 - 20分钟的高强度间歇运动,可以在短时间内增加身体消耗和新陈代谢。

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